Perdre du poids avec l’EFT (1)
(Extraits des Scripts EFT Tome 1 )
L’EFT obtient souvent d’excellents résultats dans la perte de poids. Les problèmes de poids ont en effet d’autres causes que la faim et les kilos en trop ne sont qu’une façon pour le corps de nous dire que quelque chose ne va pas dans notre vie.
Dans ce premier volet, je vous propose de traiter de manière très générale ce thème du poids en s’adressant aux causes les plus courantes qui poussent à manger en dehors des repas (anxiété, ennui, fatigue, sentiment d’incertitude ou d’insécurité, de ne pas être à la hauteur).
Ces exemples de scripts ont pour unique but de vous aider à démarrer votre propre séance de tapping. N’hésitez pas à les adapter à votre propre cas.
La raison essentielle pour laquelle les gens ne tappent pas, c’est qu’ ils « ne savent pas quoi dire ». Si cela est votre cas, commencez avec l’exemple qui vous parle le mieux. Enchainez ensuite avec les phrases qui vous viennent spontanément à l’esprit. Laissez votre esprit vous guider et tapotez aussi longtemps que vous avez quelque chose à dire. Recommencez le lendemain et les jours suivants jusqu’à ce que vous remarquiez un changement dans vos comportements alimentaires.
N’oubliez pas que la persistance est essentielle en EFT et tout particulièrement dans les problèmes chroniques.
Exemples de tapping
En règle générale, il y a de nombreuses raisons qui se cachent derrière nos envies de manger en dehors des repas. Nous utilisons la nourriture comme dopant lorsqu'on est fatigué, comme tranquillisant lorsqu'on est stressé ou angoissé, comme récompense lorsqu'on manque de motivation (nos parents et nos instituteurs nous récompensaient avec des bonbons quand on était sage ou que l'on avait bien travaillé à l'école), comme divertissement lorsqu'on s'ennuie, etc.
Tous ces comportements deviennent des habitudes qu'il nous faut apprendre à éliminer.
La première chose à faire est bien sûr d'en prendre conscience. Ensuite, de décider de changer ces schémas qui ne nous servent plus.
Pour chaque situation, pensez à ce qui vous stresse ou vous contrarie en ce moment ou bien à quelque chose qui s'est produit dans les 3 ou 4 derniers jours.
Ressentez la frustration ou la tension (ou tout autre sentiment) que vous calmez habituellement avec la nourriture.
Evaluez votre envie de manger sur une échelle de 1 à 10 et commencez le tapping en répétant les phrases suivantes (Vous pouvez bien sûr créer vos propres phrases afin de mieux coller à votre réalité):
NB: Si vous décidez de faire ce tapping, veuillez prendre la responsabilité de votre bien-être émotionnel.
1) La nourriture comme tranquillisant: Quelquefois, vous avez besoin de vous détendre après le stress et les contrariétés de la journée. La plupart du temps, vous n'êtes même pas conscient de votre anxiété. Tout ce que vous ressentez, c'est votre envie de manger. Votre anxiété est juste sous la surface et crée ce désir de manger.
PK:
Même si je me sens anxieux et que j’ai besoin de me calmer, je m’aime et je m’accepte profondément et totalement
Même si je suis tellement tendu, je crois que j’ai besoin de manger, je m’accepte profondément quand même
Même si j’ai tout ce stress dans mon corps et ce fort désir de manger, je choisis de me souvenir que je peux être calme
Points sur le visage et sur corps (changez de point à chaque passage à la ligne)
S : ce stress
cette sensation de stress
je me sens tellement stressé
je n’aime pas cette sensation
je suis tellement tendu
cette frustration
je veux me sentir mieux
j’ai envie de manger
je choisis de me détendre
je choisis de me calmer
je choisis de me sentir calme et en paix
je sais que je peux y arriver
je sais que je peux me sentir mieux
je sais que tout va bien
je peux me détendre
Je me sens calme et détendu
2) La nourriture comme dopant ou distraction : Quelquefois vous vous ennuyez ou bien vous êtes trop fatigué mentalement pour faire quoique ce soit. Vous vous sentez l’esprit vide à cause de la fatigue ou bien vous n’avez pas assez d’énergie et manger peut vous apporter une sorte de réconfort.
PK :
Même si j’ai envie de manger parce que je m’ennuie, je m’aime et je m’accepte totalement.
Même si je ne sais pas quoi faire d’autre que manger et que je n’ai assez d’énergie pour faire autre chose, je m’accepte totalement quand même
Même si j’ai envie de manger parce que je m’ennuie, je choisis de trouver d’autres façons de me distraire
Points sur le visage et sur corps (changez de point à chaque passage à la ligne)
S : je m’ennuie
je m’ennuie
je sais pas quoi faire
je voudrais avoir quelque chose à faire
mais j’ai rien à faire
rien qui m’intéresse
j’ai envie de manger quelque chose
quelque chose de bon
mais je sais pas quoi
je m’ennuie
je n’arrive pas à rester en place
j’ai envie de quelque chose
j’ai envie de faire quelque chose
mais je sais pas quoi
j’ai envie de manger quelque chose
ça fait du bien de manger
c’est facile de manger
mais ce n’est pas ce dont j’ai besoin vraiment
je ne sais pas ce dont j’ai besoin
j’ai l’habitude de manger quand je ne sais pas quoi faire
mais peut-être que je peux décider de changer cette habitude maintenant
je sais bien que je n’ai pas besoin de manger
alors je choisis de trouver une autre façon de me distraire
je reconnais que je suis capable de me maitriser si je le veux
et je le veux
3) Manger de façon automatique (souvent lorsqu'un problème vous préoccupe et que vous ne voulez pas y penser)
PK :
Même si je mange sans réfléchir, je choisis de prendre conscience de ce problème maintenant
Même si je mange de façon automatique, je choisis d’y penser maintenant
Même si je mange sans réfléchir, je choisis d'être présent dans mon corps en ce moment
Même si je mange sans réfléchir, je sais que ce n'est pas ce dont mon corps et mon esprit ont besoin
Points sur le visage et sur corps (changez de point à chaque passage à la ligne)
S: je mange sans réfléchir
je mange sans y penser
cette façon de manger sans réfléchir
c'est automatique
j'ai juste envie de manger
je ne veux pas penser
je veux juste manger
et ne pas penser
juste envie de manger
pour oublier mes problèmes
je ne veux même pas y penser
je choisis d'y penser maintenant
je choisis d'être présent
je choisis d'être présent dans mon corps
et d'écouter ce qu'il a à me dire
je choisis d'être présent en ce moment même
j'accepte ce que je ressens
je choisis d'être conscient de ce qui me pousse à manger maintenant
et je m'accepte sans jugement
je sais que je fais de mon mieux
manger est le moyen que j'ai trouvé de calmer mes angoisses
je reconnais que ce n'est sûrement pas le bon moyen
alors j'accepte de prendre conscience de mes problèmes
et de ne plus les enfouir sous toute cette nourriture
A suivre ...
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