Maggie EFT Toulouse Techniques de Libération Emotionnelle

Perdre du poids avec l'EFT (2)

(Extraits  des  Scripts EFT  Tome 1 )

Suite de l'article Perdre du poids avec l'EFT (1)  posté le 18 juillet :

4. Le grignotage de nuit: Manger la nuit peut être très frustrant parce que ça détruit tous les efforts pour se contrôler faits pendant la journée. C'est la 1ère façon dont les gens se sabotent en ce qui concerne les problèmes de poids.

PK:

Même si je me sens frustré en ce moment même,  je m’aime & m’accepte complètement

Même si je me sens frustré  et que j'ai envie de manger,  je m’aime & m’accepte complètement quand même

Même si je me sens frustré ,  énervé, je n'arrive pas à me contrôler,  j’accepte complètement toutes ces parties de moi malgré tout

Points sur le visage et sur corps (changez de point à chaque passage à la ligne)

S: cette frustration

cette frustration

je me sens tellement frustré

je suis énervé

je déteste me sentir comme ça

j'ai envie de me sentir mieux

j'ai envie de manger

je suis  si énervé

Souvent, nous nous sabotons parce que nous sommes déçus par nous-mêmes et que nous nous en voulons. L'auto-sabotage s'arrête lorsque nous apprenons à être compatissants envers nous-mêmes.

Ecoutez bien ce que vous vous dites lorsque vous faites une erreur et tappez :

PK :

Même si je ne suis pas parfait, je m’aime & m’accepte profondément et complètement

Même si je ne suis pas parfait, , je m’accepte complètement

Même si j’ai fait des erreurs, je m’accepte quand même

Points sur le visage et sur corps (changez de point à chaque passage à la ligne)

S : J’ai fait des erreurs

je ne suis pas parfait

mais ça fait rien

je reconnais ma valeur

je m’estime quand même

même si je ne suis pas parfait

je me pardonne sincèrement 

pour toutes les erreurs  que j’ai faites

j’accepte de croire que je suis méritant

je choisis de reconnaitre ma force

je m’accepte avec toutes mes imperfections

je choisis l’amour plutôt que la peur

je choisis consciemment

de faire confiance à l’esprit toujours présent en moi

pour m’aider à surmonter toutes les difficultés

avec facilité

et compassion

Tappez sur les erreurs que vous avez faites ou sur tout problème non résolu qui pourrait provoquer de l’angoisse. La peur, l’anxiété, le manque de confiance et les sentiments d’incertitude ont tendance à faire surface la nuit et peuvent conduire à manger. Déterminez ce qui vous tracasse et exprimez-le avec le tapping.

PK :

Même si  je me sens inquiet, je m’aime & m’accepte complètement

Même si  je ne sais pas ce que je dois faire, je ne suis pas sûr que je prends la bonne décision,  je m’accepte complètement malgré tout

Même si  je suis angoissé, je choisis consciemment des pensées qui créent l’amour, l’harmonie, la confiance & la paix de l’esprit

Points sur le visage et sur corps (changez de point à chaque passage à la ligne)

S : Je suis inquiet parce que j’ai peur de faire des erreurs

je ne sais pas quoi faire en ce qui concerne ce problème 

je ne sais pas si je prends la bonne décision

je ne sais pas comment résoudre ce problème pour l’instant 

je ne sais pas si je suis à la hauteur

j’ai peur de faire des erreurs et ça m’angoisse

je n’aime pas ne pas savoir quoi faire

je suis inquiet

je suis  prêt à présent  à éprouver ces sentiments

j’autorise ces sentiments à exister en moi

je choisis de laisser cette inquiétude s'exprimer maintenant

j’accepte et j’autorise cette angoisse

je suis ouvert à la possibilité que ça change maintenant 

je suis prêt à trouver le moyen de me libérer de ces angoisses

d’une façon qui me soit utile

je suis prêt à laisser cela se faire facilement

          Rappelez-vous que l’intention de toute prise de nourriture est toujours positive. Vous essayez de vous réconforter, de vous calmer, de vous protéger, etc. en mangeant. Alors ne soyez pas trop sévère avec vous-même. Soyez patient et compatissant. Reconnaissez que vous faites de votre mieux.  Les comportements récompensés sont toujours répétés, dit-on, alors félicitez-vous quand vous réussissez et pardonnez-vous quand vous échouez. Et surtout ne vous découragez pas.

Bon courage et bon tapping

Perdre du poids avec l’EFT (1)

(Extraits  des  Scripts EFT  Tome 1 )

L’EFT obtient  souvent d’excellents résultats dans  la perte de poids. Les problèmes de poids ont en effet d’autres causes que la faim et les kilos en trop ne sont qu’une façon pour le corps de nous dire que quelque chose ne va pas dans notre vie.

Dans ce premier volet, je vous propose de traiter de manière très générale ce thème du poids en s’adressant aux  causes les plus courantes qui poussent à  manger en dehors des repas (anxiété, ennui, fatigue, sentiment d’incertitude ou d’insécurité, de ne pas être à la hauteur).

Ces exemples  de scripts ont pour unique but de vous aider à démarrer votre propre séance de tapping. N’hésitez pas à les adapter à votre propre cas.

 La raison essentielle pour laquelle les gens ne tappent pas, c’est qu’ ils « ne savent pas quoi dire ».  Si cela est votre cas, commencez avec l’exemple qui vous parle le mieux.  Enchainez ensuite avec les phrases qui vous viennent spontanément à l’esprit. Laissez votre esprit vous guider et tapotez aussi longtemps que vous avez quelque chose à dire. Recommencez le lendemain et les jours suivants jusqu’à ce que vous remarquiez un changement dans vos comportements alimentaires.

N’oubliez pas que la persistance est essentielle en EFT et tout particulièrement dans les problèmes chroniques.

Exemples de tapping

En règle générale, il y a de nombreuses raisons qui se cachent derrière nos envies de manger en dehors des repas. Nous utilisons la nourriture comme dopant lorsqu'on est fatigué,  comme tranquillisant lorsqu'on est stressé ou angoissé,  comme récompense lorsqu'on manque de motivation (nos parents et nos instituteurs nous récompensaient avec des bonbons quand on était sage  ou que l'on avait bien travaillé à l'école),  comme divertissement lorsqu'on s'ennuie, etc. 

Tous ces comportements deviennent des habitudes qu'il nous faut apprendre à éliminer.

La première chose à faire est bien sûr d'en prendre conscience. Ensuite, de décider de changer ces schémas qui ne nous servent plus.

Pour chaque situation, pensez à  ce  qui vous stresse ou vous contrarie en ce moment ou bien  à quelque chose qui s'est produit dans les 3 ou 4 derniers jours. 

Ressentez la frustration ou la tension (ou tout autre sentiment) que vous calmez habituellement avec la nourriture.

Evaluez votre envie de manger sur une échelle de 1 à 10 et commencez le tapping en répétant les phrases suivantes (Vous pouvez bien sûr créer vos propres phrases afin de mieux coller à votre réalité):

NB: Si vous décidez de faire ce tapping, veuillez prendre la responsabilité de votre bien-être émotionnel.

1)    La nourriture comme tranquillisant: Quelquefois, vous avez besoin de vous détendre après le stress et les contrariétés  de la journée. La plupart du temps, vous n'êtes même pas conscient de votre anxiété. Tout ce que vous ressentez, c'est votre envie de manger. Votre anxiété est juste sous la surface et crée ce désir de manger.

PK:

Même si je me sens anxieux  et que j’ai besoin de me calmer, je m’aime et je m’accepte profondément et totalement

Même si je suis tellement tendu, je crois que j’ai besoin de manger, je m’accepte profondément quand même

Même si j’ai tout ce stress dans mon corps et ce fort désir de manger, je choisis de me souvenir que je peux être calme

Points sur le visage et sur corps (changez de point à chaque passage à la ligne)

S : ce stress

cette sensation de stress

je me sens tellement stressé

je n’aime pas cette sensation

je suis tellement tendu

cette frustration

je veux me sentir mieux

j’ai envie de manger

je choisis de me détendre

je choisis de me calmer

je choisis de me sentir calme et en paix

je sais que je peux y arriver

je sais que je peux me sentir mieux

je sais que tout va bien

je peux me détendre

Je me sens calme et détendu

2)    La nourriture comme dopant ou distraction : Quelquefois vous vous ennuyez ou bien vous êtes trop fatigué mentalement  pour faire quoique ce soit. Vous vous sentez l’esprit vide à cause de la fatigue ou bien vous n’avez pas assez d’énergie et manger peut vous apporter une sorte de réconfort.

PK :

Même si j’ai envie de manger parce que je m’ennuie, je m’aime et je m’accepte totalement.

Même si je ne sais pas quoi faire d’autre que manger et que je n’ai assez d’énergie pour faire autre chose, je m’accepte totalement quand même

Même si j’ai envie de manger parce que je m’ennuie, je choisis de trouver d’autres façons de me distraire

Points sur le visage et sur corps (changez de point à chaque passage à la ligne)

S : je m’ennuie

 je m’ennuie

je sais pas quoi faire

je voudrais avoir quelque chose à faire

mais j’ai rien à faire

rien qui m’intéresse

j’ai envie de manger quelque chose

quelque chose de bon

mais je sais pas quoi

je m’ennuie

je n’arrive pas à rester en place

j’ai envie de quelque chose

j’ai envie de faire quelque chose

mais je sais pas quoi

j’ai envie de manger quelque chose

ça fait du bien de manger

c’est facile de manger

mais ce n’est pas ce dont j’ai besoin vraiment

je ne sais pas ce dont j’ai besoin

j’ai l’habitude de manger quand je ne sais pas quoi faire

mais peut-être que je peux décider de changer cette habitude maintenant

je sais bien que je n’ai pas besoin de manger

alors je choisis de trouver une autre façon de me distraire

je reconnais que je suis capable de me maitriser si je le veux

et je le veux

3)    Manger de façon automatique (souvent lorsqu'un problème vous préoccupe et que vous ne voulez pas y penser)

PK :

Même si  je mange sans réfléchir, je choisis  de prendre conscience de ce problème maintenant

Même si  je mange de façon automatique, je choisis d’y penser maintenant

Même si  je mange sans réfléchir, je choisis d'être présent dans mon corps en ce moment

Même si  je mange sans réfléchir, je sais que ce n'est pas ce dont mon corps et mon esprit ont besoin

Points sur le visage et sur corps (changez de point à chaque passage à la ligne)

S: je mange sans réfléchir

je mange sans y penser

cette façon de manger sans réfléchir

c'est automatique

j'ai juste envie de manger

je ne veux pas penser

je veux juste manger

et ne pas penser

juste envie de manger

pour oublier mes problèmes

je ne veux même pas y penser

je choisis d'y penser maintenant

je choisis d'être présent

je choisis d'être présent dans mon corps

et d'écouter ce qu'il a à me dire

je choisis d'être présent en ce moment même

j'accepte ce que je ressens

je choisis d'être conscient de ce qui me pousse à manger maintenant

et je m'accepte sans jugement

je sais que je fais de mon mieux

manger est le moyen que j'ai trouvé de calmer mes angoisses

je reconnais que ce n'est sûrement pas le bon moyen

alors j'accepte de prendre conscience de  mes problèmes

et de ne plus les enfouir  sous toute cette nourriture

 A suivre ...

Le saviez-vous?

Avoir un animal de compagnie peut agréablement remplacer - une ordonnance médicale.

En effet, d'après les chercheurs , nos animaux nous aident à réduire notre tension artérielle, notre taux de cholestérol et de stress, et atténuent nos sentiments de solitude.

De plus, ils nous obligent à faire de l'exercice physique,  à développer nos relations sociales et renforcent notre sensation de bonheur.

Les animaux de compagnie jouent aussi un rôle majeur dans notre Feng Shui. Avoir des animaux dans la maison crée un flux énergétique qui rend notre maison plus "yang", c'est-à-dire plus positive.

A ces bienfaits,  il nous faut rajouter  tout l'amour qu'ils nous donnent et nous inspirent quotidiennement et qui suffirait à lui seul à justifier de les avoir près de nous tout au long de notre vie...

Histoire de clous

Il était une fois un garçon avec un sale caractère.

Son père lui donna un sachet de clous et lui dit d'en planter un dans la barrière du jardin chaque fois qu'il perdrait patience  et se disputerait avec quelqu'un. 

Le premier jour il en planta 37 dans la barrière.  Les semaines suivantes, il apprit à se contrôler, et le nombre de clous plantés dans la barrière diminua jour après jour : il avait découvert que c'était plus facile de se contrôler que de planter des clous. 

Finalement arriva un jour où le garçon ne planta aucun clou dans la barrière. 

Alors il alla voir son père et lui dit que pour ce jour il n'avait planté aucun clou. Son père lui dit alors d'enlever un clou de la barrière pour chaque jour où il n'aurait pas perdu patience.

Les jours passèrent et finalement le garçon put dire à son père qu'il avait enlevé tous les clous de la barrière. Le père conduisit son fils devant la barrière et lui dit :

"Mon fils, tu t'es bien comporté mais regarde tous les trous qu'il y a dans la barrière. Elle ne sera jamais plus comme avant. 
Quand tu te disputes avec quelqu'un et que tu lui dis quelque chose de méchant, tu lui laisses une blessure comme celle-là. 

Tu peux planter un couteau dans un homme et après lui retirer, mais il restera toujours une blessure. Peu importe combien de fois tu t'excuseras, la blessure restera." 

 

Pour tous ceux qui ont du mal à « s’aimer et à s’accepter profondément et totalement »…

Tapping pour s'aimer et s'accepter vraiment

(Extrait des Scripts EFT Tome 1)

PK :

Même si j’ai du mal à m’aimer, je choisis de m'accepter complètement telle que je suis

Même si je fais parfois des choses dont je ne suis pas très fière, je choisis de  me pardonner

Même si je ne suis pas parfaite, je ne suis qu’un être humain ,  je choisis de m'aimer complètement et profondément  et de comprendre  que plus je m'aime , je m'accepte et je me pardonne, plus il est facile pour moi d'aimer , d'accepter et de pardonner  aux autres.

S : Je choisis de m'aimer vraiment

CO: je me suis suffisamment retenue

SO: je me suis privée d'amour pendant trop longtemps

SN: oh, bien sûr j'ai mes raisons

M: j'ai tout un tas de raisons qui me montrent que je ne devrais pas m'aimer

CL: que je ne mérite pas d'être aimée

SB: parce que je fais des choses horribles

ST: parce que je pense des choses horribles

Continuez en changeant de point à chaque passage à la ligne

parce que je dis des choses horribles

parfois, je suis convaincue que je suis quelqu'un d'horrible

toutes ces croyances que je suis horrible

cette croyance que je suis impardonnable

toute cette peur qu'on ne me pardonnera jamais

les choses que j'ai faites,

ou pensées,

ou dites,

 mais je choisis de reconnaitre

que la raison pour laquelle je suis ici en ce moment

c'est que j'ai l'occasion de faire une  différence

pour moi-même et pour les autres

alors je choisis de m'aimer vraiment

car malgré tout ce que j'ai fait ou dit de mal

 je suis quand même un être merveilleux

une pièce unique dans le  grand puzzle de la vie

 que personne ne peut remplacer

et cela me rend vraiment digne d'amour

alors je choisis de m'aimer.

Je choisis de reconnaitre ma valeur

et je choisis de m'aimer vraiment et totalement

 je me libère de toute colère contre moi-même

je me libère de toute la honte & de toute la culpabilité que je porte depuis si longtemps

 et que j'utilise comme excuse pour me priver d'amour,

 de santé,

et de toute sorte d'abondance.

Comment puis-je me permettre d'accéder à l'abondance

alors que je suis si mauvaise?

Mais je choisis de me pardonner quand même

car me priver ainsi n'aide personne.

Plus je me prive, moi,

plus je prive les autres

Par contre, plus je m'aime,

plus je me permets de connaitre l'abondance

en santé, richesse et bonheur

et plus j'ai à donner aux autres.

Le plus grand cadeau que je puisse offrir  au monde est de m'aimer moi-même

Alors si je me sens vraiment mal par rapport aux choses que j'ai faites dans le passé

 la meilleure façon de me racheter

 est de me voir comme une personne digne d'amour

et de partager cela afin de me permettre d'avoir la richesse

et de répandre la richesse

 c'est pourquoi je choisis de me pardonner

et je choisis de m'aimer

Je me libère de tous mes blocages

et je me donne le droit absolu de m'aimer totalement et profondément telle que je suis en ce moment.

Respirez profondément et buvez un verre d’eau.

Aimez-vous totalement et profondément. Vous êtes un être merveilleux.

 Nous avons besoin de vous

  Bonne semaine et bon tapping